Post by Vĩnh Long on Apr 12, 2007 7:07:46 GMT 9
Bệnh chán ðời!
Thuốc uống Theo bác sĩ Priscilla S. thuộc Ðại học y khoa UCLA, chế ðộ dinh dýỡng có ảnh hýởng rất lớn ðối với tình cảm con ngýời. Theo bà, các loại sinh tố B và một số axit amin có hiệu qủa rất khả quan trong việc chữa trị bệnh buồn rầu lo lắng. Nếu cảm thấy tinh thần xuống dốc, có thể dùng một liều từ 1000 ðến 3000 miligam chất L-tyrosine khi mới thức dậy, chýa ãn gì hết. Khoảng nửa tiếng sau, uống thêm một viên sinh tố B-complex, ðặc biệt là B6, có công dụng phân hóa các axit amin trong cõ thể.
Bà Priscilla nói thêm rằng, phýõng pháp này chýa hề thất bại ðối với những ngýời bị bệnh chán ðời ở mức ðộ vừa phải. Dù sao, bà cũng khuyên nên hỏi bác sĩ của bạn trýớc khi dùng phýõng pháp này.
Tập thể dục Rất nhiều thí nghiệm và các nghiên cứu trên thế giới công nhận rằng, tập thể dục là một trong những phýõng pháp hữu hiệu nhất ðể chống lại sự buồn chán, lo lắng. Thể xác càng ít mệt bao nhiêu, tinh thần càng nhẹ nhàng bấy nhiêu.
Trong một ngày thật sự cảm thấy buồn chán, trống rỗng, hay lo lắng, hãy thử thực hiện các vận ðộng hõi qúa sức mình một chút, chẳng hạn nhý chạy bộ vài cây số, nhẩy xuống hồ bõi vài mýõi vòng... Sau khi chấm dứt vận ðộng, bạn sẽ cảm thấy cõ thể rã rời. Hãy tắm rửa sạch sẽ và lên giýờng ngủ một giấc. Khi thức dậy, bạn sẽ có một cảm giác hoàn toàn khác hẳn. Những buồn rầu, lo lắng ðã tan biến hết. Nếu vấn ðề nan giải vẫn còn trýớc mắt thì việc tập thể dục có thể khiến bạn minh mẫn, giải quyết vấn ðề một cách sáng suốt hõn.
Ngoài ra, các phýõng pháp tự trị liệu về tâm lý dýới ðây cũng có những kết qủa hết sức khả quan:
Nhìn thẳng và ðối ðầu với nỗi buồn chán Dùng ðầu óc phân tích xem tại sao bạn lại có cảm giác buồn chán nhý thế này? Hãy suy nghĩ và phân tích thật týờng tận cho ðến ngọn ngành của vấn ðề. Tất cả những phân tích này cuối cùng sẽ ðýa bạn ðến một kết qủa giống nhau: "Nỗi buồn này, cõn khó khãn này rồi cũng phải qua ði, và sau ðó là những ngày không còn u ám nữa".
Hãy tìm hiểu cặn kẽ nỗi buồn của bạn ðể biết rằng chắc chắn một lúc nào ðó, mình sẽ ra khỏi cảm giác này. Và ngay bây giờ, khi ngồi chờ cảm giác buồn chán này qua ði, tại sao bạn không làm một cái gì ðể thời giờ trôi nhanh hõn?...
Làm một việc gì ðó ðể thời gian trôi nhanh hõn Các bác sĩ tâm lý ðã làm nhiều thí nghiệm và ðýa ra một số phýõng pháp có hiệu qủa tốt nhý sau:
- Làm một việc gì có vẻ hãng hái một chút: Theo bác sĩ tâm lý Jonathan S., khi buồn chán, tuyệt vọng, bạn nên làm những việc có tính cách chủ ðộng, hãng hái nhý: ði thãm một ngýời bạn, ði bộ vòng quanh hay ðạp xe ðạp ra ðýờng phố, ðánh cờ, ðọc một cuốn sách. Nhớ ðừng xem truyền hình, ðây không phải là một hành ðộng tích cực.
- Làm một việc mình thích: Bác sĩ Eugene W. thuộc Ðại học Oklahoma khuyên nên làm một trong những việc mình thích nhý ðọc chuyện chýởng, chõi game, vẽ một bức tranh, hát karaoke... Nếu lúc ðó bạn chẳng thấy ham thích gì cả, cứ tìm ðại một việc mình và làm với sự chú tâm lúc ðầu. Sau ðó, bạn sẽ tìm lại ðýợc sự thích thú.
- Chia sẻ cảm giác buồn chán bằng cách tâm sự với ngýời nào ðó.
- Khóc cho või cõn buồn. Nhiều cuộc nghiên cứu ðã chứng minh kết qủa của phýõng pháp này. Bất kể bạn là ðàn bà hay ðàn ông, hay khóc hoặc chýa từng biết khóc, phýõng pháp này sẽ giúp bạn trút bớt nỗi u uất trong lòng. Khi nín khóc, ðôi lúc bạn lại thấy buồn cýời với chính mình.
- Ðừng mõ ýớc qúa xa vời. Nhiều lúc cảm giác buồn chán, tuyệt vọng xuất hiện là do bạn tự ðặt cho mình một mục tiêu qúa xa vời hay qúa khó thực hiện... "Tôi phải có một triệu ðồng!"... "Tôi phải chinh phục ðýợc cô hoa hậu nãm nay"... Khi gặp một mục tiêu qúa khó khãn hoặc qúa lớn nhý vậy, bạn nên làm một trong 2 cách sau ðây:
+ Chia thành từng býớc nhỏ: Ðể có một triệu ðồng trong vòng 10 nãm, nãm nay tôi cần có ít nhất 50 ngàn ðồng... Việc chia nhỏ mục tiêu này giúp bạn dễ thành công hõn, ðồng thời bạn cũng thấy con ðýờng không còn qúa xa xôi nữa.
+ Với những chuyện không chia nhỏ ðýợc, bạn cần có quyết ðịnh dứt khoát... Hãy bỏ cuộc ðể tinh thần ðýợc thoải mái hõn, hoặc ít nhất...là tạm thời bỏ cuộc trong lúc tinh thần mình ðang xuống dốc và sẽ bắt ðầu lại trong týõng lai.
- Hãy vẽ ra nỗi buồn, con giận, hay cảm giác lo lắng của mình. Dùng một cái hộp bút chì ðủ màu, vẽ ðại trên tờ giấy, không cần biết mình ðang vẽ gì. Bác sĩ Ellen (Mỹ), tác giá phýõng pháp này, khuyên rằng, khi tâm trạng trở lại bình thýờng, bạn nhìn lại "tác phẩm" của mình và sẽ phải ngạc nhiên vì nó thật sự ðã diễn tả ðýợc sự buồn phiền hay giận dữ.
- Bạn có thật sự có lý do ðể buồn không vậy? Ðôi lúc bạn buồn hay giận dữ vì những phán ðoán sai lầm. Ðừng ðể phải hối tiếc vì chuyện này. Bạn nghi ngờ ngýời tình phản bội? Ðừng buồn, hãy hỏi thẳng. Có thể nhờ vậy mà bạn tự biết ðýợc rằng mình có tật ghen tuông bóng gió.
- Hãy tự hýởng thụ. Ðến một tiệm massage và hýởng thụ cảm giác thoải mái trên các bắp thịt ðýợc xoa bóp. Mở ðầy một bồn nýớc nóng và ngâm mình trong ðó. Những tiện nghi trên thể xác này thýờng có thể giải tỏa ðýợc các phiền não trong lòng bạn. Ðồng thời, khi nằm một cách thoải mái trong bồn nýớc hay trên giýờng ðấm bóp, bạn có nhiều thời gian suy nghĩ một cách sâu xa, chín chắn mọi việc.
- Hãy làm một việc gì thật ðáng chán ðể cho ðỡ chán! Ngồi cắn hạt dýa, ðừng ãn, hãy ðể dành trong chén cho tới khi nào ðủ số ðể làm 10 cái bánh trung thu! Hãy ra výờn thử nhổ từng cọng cỏ mọc lẫn trong hoa cho ðến khi không còn cỏ nữa! Hãy chà sạch týờng gạch men trong phòng tắm với một bàn chải... ðánh rãng! Những việc này thật sự ðáng chán hõn nỗi buồn của bạn. Hãy kiên nhẫn làm cho ðến khi cõn buồn chán của bạn hoàn toàn tan biến hết. Phýõng pháp này ðã ðýợc thí nghiệm nhiều tại các bệnh viện và ðýa ðến kết qủa rất khả quan.
Những chuyện nên tuyệt ðối tránh Khi cõn buồn chán qua ði, bạn sẽ hối hận rất nhiều nếu lỡ làm những hành ðộng sau ðây:
- Lang thang vào sòng bài.
- Lững thững ði shopping với một ví ðầy tiền.
- Nóng giận và làm buồn lòng ngýời thân.
- Nhắm mắt ðýa chân với một ngýời mình không có cảm tình sâu ðậm lắm.
- Mở tủ lạnh tìm ðồ ãn 5-10 phút một lần !
Mẹo vặt: Dùng bàn tay xoa bóp mạnh ở các bắp thịt phía sau gáy và hai bên gân cổ chạy xuống vai. Nếu có thể, nhờ một ngýời khác ðấm bóp thêm phần trên của lýng, từ khoảng trái tim trở lên ðến gáy. Cõn buồn sẽ nhẹ hẳn ði sau 3-5 phút ðấm bóp.
Thuốc uống Theo bác sĩ Priscilla S. thuộc Ðại học y khoa UCLA, chế ðộ dinh dýỡng có ảnh hýởng rất lớn ðối với tình cảm con ngýời. Theo bà, các loại sinh tố B và một số axit amin có hiệu qủa rất khả quan trong việc chữa trị bệnh buồn rầu lo lắng. Nếu cảm thấy tinh thần xuống dốc, có thể dùng một liều từ 1000 ðến 3000 miligam chất L-tyrosine khi mới thức dậy, chýa ãn gì hết. Khoảng nửa tiếng sau, uống thêm một viên sinh tố B-complex, ðặc biệt là B6, có công dụng phân hóa các axit amin trong cõ thể.
Bà Priscilla nói thêm rằng, phýõng pháp này chýa hề thất bại ðối với những ngýời bị bệnh chán ðời ở mức ðộ vừa phải. Dù sao, bà cũng khuyên nên hỏi bác sĩ của bạn trýớc khi dùng phýõng pháp này.
Tập thể dục Rất nhiều thí nghiệm và các nghiên cứu trên thế giới công nhận rằng, tập thể dục là một trong những phýõng pháp hữu hiệu nhất ðể chống lại sự buồn chán, lo lắng. Thể xác càng ít mệt bao nhiêu, tinh thần càng nhẹ nhàng bấy nhiêu.
Trong một ngày thật sự cảm thấy buồn chán, trống rỗng, hay lo lắng, hãy thử thực hiện các vận ðộng hõi qúa sức mình một chút, chẳng hạn nhý chạy bộ vài cây số, nhẩy xuống hồ bõi vài mýõi vòng... Sau khi chấm dứt vận ðộng, bạn sẽ cảm thấy cõ thể rã rời. Hãy tắm rửa sạch sẽ và lên giýờng ngủ một giấc. Khi thức dậy, bạn sẽ có một cảm giác hoàn toàn khác hẳn. Những buồn rầu, lo lắng ðã tan biến hết. Nếu vấn ðề nan giải vẫn còn trýớc mắt thì việc tập thể dục có thể khiến bạn minh mẫn, giải quyết vấn ðề một cách sáng suốt hõn.
Ngoài ra, các phýõng pháp tự trị liệu về tâm lý dýới ðây cũng có những kết qủa hết sức khả quan:
Nhìn thẳng và ðối ðầu với nỗi buồn chán Dùng ðầu óc phân tích xem tại sao bạn lại có cảm giác buồn chán nhý thế này? Hãy suy nghĩ và phân tích thật týờng tận cho ðến ngọn ngành của vấn ðề. Tất cả những phân tích này cuối cùng sẽ ðýa bạn ðến một kết qủa giống nhau: "Nỗi buồn này, cõn khó khãn này rồi cũng phải qua ði, và sau ðó là những ngày không còn u ám nữa".
Hãy tìm hiểu cặn kẽ nỗi buồn của bạn ðể biết rằng chắc chắn một lúc nào ðó, mình sẽ ra khỏi cảm giác này. Và ngay bây giờ, khi ngồi chờ cảm giác buồn chán này qua ði, tại sao bạn không làm một cái gì ðể thời giờ trôi nhanh hõn?...
Làm một việc gì ðó ðể thời gian trôi nhanh hõn Các bác sĩ tâm lý ðã làm nhiều thí nghiệm và ðýa ra một số phýõng pháp có hiệu qủa tốt nhý sau:
- Làm một việc gì có vẻ hãng hái một chút: Theo bác sĩ tâm lý Jonathan S., khi buồn chán, tuyệt vọng, bạn nên làm những việc có tính cách chủ ðộng, hãng hái nhý: ði thãm một ngýời bạn, ði bộ vòng quanh hay ðạp xe ðạp ra ðýờng phố, ðánh cờ, ðọc một cuốn sách. Nhớ ðừng xem truyền hình, ðây không phải là một hành ðộng tích cực.
- Làm một việc mình thích: Bác sĩ Eugene W. thuộc Ðại học Oklahoma khuyên nên làm một trong những việc mình thích nhý ðọc chuyện chýởng, chõi game, vẽ một bức tranh, hát karaoke... Nếu lúc ðó bạn chẳng thấy ham thích gì cả, cứ tìm ðại một việc mình và làm với sự chú tâm lúc ðầu. Sau ðó, bạn sẽ tìm lại ðýợc sự thích thú.
- Chia sẻ cảm giác buồn chán bằng cách tâm sự với ngýời nào ðó.
- Khóc cho või cõn buồn. Nhiều cuộc nghiên cứu ðã chứng minh kết qủa của phýõng pháp này. Bất kể bạn là ðàn bà hay ðàn ông, hay khóc hoặc chýa từng biết khóc, phýõng pháp này sẽ giúp bạn trút bớt nỗi u uất trong lòng. Khi nín khóc, ðôi lúc bạn lại thấy buồn cýời với chính mình.
- Ðừng mõ ýớc qúa xa vời. Nhiều lúc cảm giác buồn chán, tuyệt vọng xuất hiện là do bạn tự ðặt cho mình một mục tiêu qúa xa vời hay qúa khó thực hiện... "Tôi phải có một triệu ðồng!"... "Tôi phải chinh phục ðýợc cô hoa hậu nãm nay"... Khi gặp một mục tiêu qúa khó khãn hoặc qúa lớn nhý vậy, bạn nên làm một trong 2 cách sau ðây:
+ Chia thành từng býớc nhỏ: Ðể có một triệu ðồng trong vòng 10 nãm, nãm nay tôi cần có ít nhất 50 ngàn ðồng... Việc chia nhỏ mục tiêu này giúp bạn dễ thành công hõn, ðồng thời bạn cũng thấy con ðýờng không còn qúa xa xôi nữa.
+ Với những chuyện không chia nhỏ ðýợc, bạn cần có quyết ðịnh dứt khoát... Hãy bỏ cuộc ðể tinh thần ðýợc thoải mái hõn, hoặc ít nhất...là tạm thời bỏ cuộc trong lúc tinh thần mình ðang xuống dốc và sẽ bắt ðầu lại trong týõng lai.
- Hãy vẽ ra nỗi buồn, con giận, hay cảm giác lo lắng của mình. Dùng một cái hộp bút chì ðủ màu, vẽ ðại trên tờ giấy, không cần biết mình ðang vẽ gì. Bác sĩ Ellen (Mỹ), tác giá phýõng pháp này, khuyên rằng, khi tâm trạng trở lại bình thýờng, bạn nhìn lại "tác phẩm" của mình và sẽ phải ngạc nhiên vì nó thật sự ðã diễn tả ðýợc sự buồn phiền hay giận dữ.
- Bạn có thật sự có lý do ðể buồn không vậy? Ðôi lúc bạn buồn hay giận dữ vì những phán ðoán sai lầm. Ðừng ðể phải hối tiếc vì chuyện này. Bạn nghi ngờ ngýời tình phản bội? Ðừng buồn, hãy hỏi thẳng. Có thể nhờ vậy mà bạn tự biết ðýợc rằng mình có tật ghen tuông bóng gió.
- Hãy tự hýởng thụ. Ðến một tiệm massage và hýởng thụ cảm giác thoải mái trên các bắp thịt ðýợc xoa bóp. Mở ðầy một bồn nýớc nóng và ngâm mình trong ðó. Những tiện nghi trên thể xác này thýờng có thể giải tỏa ðýợc các phiền não trong lòng bạn. Ðồng thời, khi nằm một cách thoải mái trong bồn nýớc hay trên giýờng ðấm bóp, bạn có nhiều thời gian suy nghĩ một cách sâu xa, chín chắn mọi việc.
- Hãy làm một việc gì thật ðáng chán ðể cho ðỡ chán! Ngồi cắn hạt dýa, ðừng ãn, hãy ðể dành trong chén cho tới khi nào ðủ số ðể làm 10 cái bánh trung thu! Hãy ra výờn thử nhổ từng cọng cỏ mọc lẫn trong hoa cho ðến khi không còn cỏ nữa! Hãy chà sạch týờng gạch men trong phòng tắm với một bàn chải... ðánh rãng! Những việc này thật sự ðáng chán hõn nỗi buồn của bạn. Hãy kiên nhẫn làm cho ðến khi cõn buồn chán của bạn hoàn toàn tan biến hết. Phýõng pháp này ðã ðýợc thí nghiệm nhiều tại các bệnh viện và ðýa ðến kết qủa rất khả quan.
Những chuyện nên tuyệt ðối tránh Khi cõn buồn chán qua ði, bạn sẽ hối hận rất nhiều nếu lỡ làm những hành ðộng sau ðây:
- Lang thang vào sòng bài.
- Lững thững ði shopping với một ví ðầy tiền.
- Nóng giận và làm buồn lòng ngýời thân.
- Nhắm mắt ðýa chân với một ngýời mình không có cảm tình sâu ðậm lắm.
- Mở tủ lạnh tìm ðồ ãn 5-10 phút một lần !
Mẹo vặt: Dùng bàn tay xoa bóp mạnh ở các bắp thịt phía sau gáy và hai bên gân cổ chạy xuống vai. Nếu có thể, nhờ một ngýời khác ðấm bóp thêm phần trên của lýng, từ khoảng trái tim trở lên ðến gáy. Cõn buồn sẽ nhẹ hẳn ði sau 3-5 phút ðấm bóp.